Tietotyön parissa vietetty aika on lisääntynyt selvästi viime vuosina, ja sekä työ- että vapaa-aikamme kuluu usein erilaisten ruutujen äärellä. Pitkään jatkuva ruututyöskentely kuormittaa silmien liikuttaja- ja tarkentajalihaksia. Silmien väsyminen ei jää pelkästään näköön liittyväksi ongelmaksi, vaan se heijastuu koko kehoon.
Silmien rasitus vaikuttaa kehoon ja mieleen
Silmät rasittuvat ja väsyvät joutuessaan jatkuvasti sopeutumaan vaihteleviin näköolosuhteisiin tarkentaessaan katsetta eri etäisyyksille. Samalla keho alkaa hakea kompensoivia asentoja näkemisen helpottamiseksi, mikä lisää niska-hartiaseudun jännitystä ja voi aiheuttaa päänsärkyä. Tutkimuksissa on todettu, että silmien kuormittuminen liittyy usein niska-hartiaseudun kipuihin sekä yleiseen lihasten kuormittuneisuuteen. Myös hermosto joutuu koville silmien väsyessä, mikä voi vaikuttaa fyysisen puolen lisäksi psyykkiseen jaksamiseen. Silmien rasittuminen on liitetty usein keskittymiskyvyn heikkenemiseen, kognitiivisen suorituskyvyn laskuun ja lisääntyneeseen väsymisen tunteeseen.
Tauottaminen ja palautumista tukevat käytännöt
Miten sitten pystymme ehkäisemään näitä ongelmia? Ergonomisten tekijöiden huomioimisen lisäksi tärkeä keino on työpäivän tauottaminen, jolla on suuri merkitys työkyvylle ja jaksamiselle. Palautuminen ei ole vain työpäivän jälkeistä lepoa, vaan jatkuvaa tasapainoilua riittävien taukojen ja työn tekemisen välillä myös työpäivän aikana.
Säännölliset tauot, asennon vaihtaminen ja silmien lihaksia rentouttavat harjoitteet voivat vähentää kuormitusta jo työpäivän aikana. Lyhyet harjoitteet, kuten katseen siirtäminen kauas, silmien pyörittely tai niskan rentouttaminen, voivat auttaa palautumaan jo työpäivän aikana. Pidemmät tauot kuten ruokatunnit ovat erityisen tärkeitä, koska niiden aikana on mahdollista irrottautua kokonaan ruudusta ja siten antaa silmien sekä kehon levätä.
Laadukkaan tauon merkitys hyvinvoinnille
Kun tauon käyttää muuhun kuin näyttöjen katseluun, esimerkiksi ulkoiluun, keskusteluun kollegan kanssa tai rauhalliseen ruokailuun, silmät saavat kaivattua lepoa ja mielikin virkistyy. Taukojen laatu vaikuttaa merkittävästi työssä jaksamiseen. Ruuduton hetki kesken päivän tukee sekä fyysistä että psyykkistä palautumista ja parantaa keskittymiskykyä loppupäiväksi. Lisäksi visuaalisen kuormituksen vähentäminen edistää psyykkistä palautumista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Silmien hyvinvointi osa kokonaisvaltaista jaksamista
Kun silmät kuormittuvat, myös keho ja mieli voivat väsyä. Tieteellinen näyttö vahvistaa, että silmien rasitus vaikuttaa kehon asentoon, lihasjännityksiin ja yleiseen vireystilaan. Huolehtimalla silmien hyvinvoinnista – tauoilla, harjoitteilla ja ergonomisilla ratkaisuilla – huolehdimme samalla kokonaisvaltaisesti kehosta ja mielestä sekä työkyvyn ylläpitämisestä pitkällä aikavälillä.
Kirjoittaja Henna Kola on Oulun ammattikorkeakoulusta joulukuussa valmistuva fysioterapeuttiopiskelija. Hän on tehnyt toiminnallisen opinnäytetyön Terapeuttiset silmien alueen lihasharjoitteet tietotyön tekijöille. Opinnäytetyö on tehty yhteistyönä Suomen työnäköseuran kanssa. Työn tuotoksena syntyi Silmien alueen lihasten rentouttavat harjoitteet -opas seuran jäsenten käyttöön.
Lähteet
- Zetterberg, C., Forsman, M. & Richter, H.O. 2017. Neck/shoulder discomfort due to visually demanding experimental near work is influenced by previous neck pain, task duration, astigmatism, internal eye discomfort and accommodation
- Beeson, D., Wolffsohn, J.S., Baigum, T., Qureshi, T., Gohil, S., Wahid, R. & Sheppard, A.L. 2024. Digital eye strain symptoms worsen during prolonged digital tasks, associated with a reduction in productivity. Computers in Human Behavior Reports.
- Domkin, D., Forsman, M. & Richter, H.O. 2018. Effect of ciliary-muscle contraction force on trapezius muscle activity during computer mouse work. European Journal of Applied Physiology.
- Mork, R., Falkenberg, H.K., Fostervold, K.I. & Thorud, H.M.S. 2018. Visual and psychological stress during computer work in healthy, young females—physiological responses. International Archives of Occupational and Environmental Health.
- Työterveyslaitos (s.a.). Työssä palautuminen.
- Huotilainen, M. 2021. Aivosi tarvitsevat tauon – taukokulttuurin elvytysopas. Tuuma-kustannus. Jyväskylä.
