Olipa kyse bussimatkasta, vessatauosta tai sängyssä makoilusta, kaivamme kännykän herkästi esiin. Näin silmämme menettävät kiperästi kaipaamansa lepohetket. ”Silmät joutuvat koville nykyarjessa, eikä paluuta menneeseen ole. Siksi päiviin pitäisi tuoda tietoisesti silmiä lepuuttavia rutiineja”, Instrumentariumin optometristi Riikka Torvela sanoo.
Ennen arki tarjosi luonnostaan hetkiä, jolloin silmät saivat lepoa lähelle katsomisesta. Älypuhelinten aikakaudella näiden hetkien määrä on kuitenkin pudonnut murto-osaan. Instrumentariumin kyselyn (n=1002) mukaan 73 % suomalaisista ottaa puhelimen esiin lähes jokaisella tauolla.
”Meistä on tullut ruutujen ketjukäyttäjiä. Kännykkä on vienyt lepohetket silmiltämme ja korvannut ne kaikkein kuormittavimmalla katselulla. Mikään ei rasita silmiä niin paljon kuin lähietäisyys, pieni teksti, kirkas ruutu ja loputon sisältövirta”, Torvela sanoo.
Kansainväliset tutkimukset kuvastavat hyvin, millaisen rasituksen äärellä silmämme nykyään ovat: Ihmiset keskittävät katseensa uuteen kohteeseen keskimäärin 333 kertaa tunnissa. Näistä kerroista 85 % on ”läheltä lähelle” -vaihtoja, usein ruudulta toiselle.* Kännykkää katsotaan keskimäärin 34 senttimetrin etäisyydeltä.**
Suomalaisilla on paljon silmäoireita
Instrumentariumin kyselytutkimuksessa 76 % suomalaisista kertoo silmiensä väsyvän ainakin välillä ruutujen katselusta ja 77 % kertoo kärsineensä jonkinlaisista silmäoireista vuoden sisällä.
”Ensin tuli koronapandemia, sen jälkeen etätyön yleistyminen. Kun kasvokkaiset palaverit, luennot, kahvihetket ja lounaat ovat vaihtuneet ruutuaikaan, silmien lepohetket ovat vähentyneet radikaalisti”, Torvela kertoo.
Ruutujen ketjukäyttö korostuu nuorilla aikuisilla. Instrumentariumin kyselyn mukaan 18–34-vuotiaat kaivavat kännykän taskustaan kaikkein herkimmin. Nuoret myös katsovat puhelinta lähempää kuin vanhempansa.**
”Huolestuttavinta on se, että nuorilla on yhtä paljon silmäoireita kuin ikäihmisillä. Kun tämä diginatiivi sukupolvi varttuu keski-ikään, heillä on väistämättä enemmän kroonisia silmävaivoja kuin vanhemmillaan.”
Miksi lähelle katsominen kuormittaa?
Ihmisen silmät ovat kehittyneet liikkuvaan elämäntapaan, jossa katse suuntautuu välillä lähelle, välillä kauas. Siksi esimerkiksi metsässä liikkuminen tekee silmille hyvää. Nykyarki, jossa pysähdytään tuntikausiksi katsomaan lähietäisyydeltä kännyköitä, tietokoneita ja tabletteja, kuormittaa silmiä erittäin yksipuolisesti.
”Silmät eivät ole tottuneet siihen, että niiden pitää palvella valtaosan päivästä 30–80 sentin päähän. Ennemmin tai myöhemmin ne alkavat väsyä ja oireilla.”
Miksi silmät eivät jaksa jatkuvaa lähelle katsomista?
”Ensinnäkin silmän lihakset, jotka vastaavat tarkennuksesta ja silmien kääntymisestä sisäänpäin, ovat jatkuvassa jännitystilassa ja ylikuormittuvat. Toiseksi intensiivinen keskittyminen ruutuihin saa meidät räpyttelemään vähemmän, mikä kuivattaa silmiä”, Torvela kertoo.
Silmät kaipaavat säännöllisiä taukoja, joiden aikana katse käännetään kauemmas. Näin silmän lihakset pääsevät rentoutumaan ja räpyttelytiheys kasvaa.
Osa oireista voi kroonistua
Digitaalinen näkökuorma voi aiheuttaa kymmeniä erilaisia oireita. Yleisimpiä niistä ovat päänsärky, silmien kuivuminen sekä erilaiset väsymyksen ja kivun tuntemukset silmissä.
”Hyvä uutinen on, että terveet silmät palautuvat kovastakin rasituksesta. Silmät eivät voi mennä pilalle digitaalisesta näkökuormasta”, Torvela sanoo.
Tietyt oireet voivat kuitenkin hoitamattomina kroonistua, ennen kaikkea päänsärky ja kuivasilmäisyys. Oireet eivät yleensä synny pelkästä digirasituksesta, vaan kova rasitus paljastaa jonkin piilevän silmävaivan, joka vaatii hoitoa tai oikeanlaisia silmälaseja.
”Jos silmät joutuvat tsemppaamaan korjatakseen orastavaa vaivaa, vaikkapa heikentynyttä lähinäköä, ne väsähtävät nopeasti. Tämä voi heijastua päänsärkynä, jota ihminen ei välttämättä osaa yhdistää silmiin.”
Vinkit: miten vähentää silmien rasitusta?
Instrumentariumin optometristi Riikka Torvela antaa viisi vinkkiä, joilla huolehtia silmien hyvinvoinnista digiruutujen täyteisessä maailmassa.
1. Haasta itsesi pitämään täysin ruutuvapaita taukoja.
”Luo itsellesi vähintään yksi uusi, täysin ruutuvapaa rutiini päivässä. Katso koko bussimatka ulos ikkunasta, sovi kollegoiden kanssa kännykkäkielto lounastauolle tai ota ruutuvapaa tunti iltoihin.”
2. Vähennä levotonta multitaskingia ruutujen välillä.
”Katseluetäisyyden vaihtaminen läheltä kauas rentouttaa silmiä, mutta ’läheltä lähelle’ -vaihdot tietokoneen ja kännykän välillä väsyttävät silmiä paljon. Keskity tietoisesti yhteen asiaan kerralla.”
3. Suorista kättäsi puhelinta katsoessasi.
”Moni katsoo puhelinta 20–30 sentin päästä, siis äärimmäisen kuormittavalta etäisyydeltä. Pidä puhelin ja muut ruudut vähintään 35–40 sentin päässä. Tämä vaatii käden suoristamista noin 90 asteen kulmaan.”
4. Säädä näytön kirkkaus vastaamaan ympäristöä.
”Jos istut hämärässä huoneessa ja tuijotat kirkasta ruutua, silmäsi väsyvät nopeasti. Älypuhelimista ja tietokoneista löytyy automaattinen kirkkauden säätö, ja suosittelen sen käyttöä. Kontrastia voi tasoittaa myös lisäämällä valaistusta huoneessa.”
5. Tarkista silmiesi kunto ja silmälasiesi toimivuus säännöllisesti.
”Jos ihmisellä on hoitamaton silmävaiva, heikentynyt näkö tai sopimattomat lasit, silmät ylikuormittuvat helposti. Ajantasaiset lasit ja kostea silmän pinta ovat kovaa valuuttaa digintäyteisessä elämänmenossa.”
_____
Kyselytutkimus
Instrumentariumin Suomalaisten näkö ja silmälasit -kyselytutkimukseen vastasi 1 002 suomalaista, jotka ovat iältään yli 18-vuotiaita ja asuvat kattavasti eri puolilla maata. Vastaajista 51 % on naisia ja 49 % miehiä. Kysely toteutettiin Cambri-tutkimusalustalla joulukuussa 2025.
Väsyvätkö silmäsi erilaisten ruutujen (puhelin, tietokone, TV) katselusta?
21 % – Kyllä, usein
55 % – Kyllä, joskus
24 % – Eivät väsy
Arvioi väittämää: Kun pidän päivän aikana taukoja, otan puhelimen esiin lähes aina.
73 % – Samaa mieltä
20 % – Eri mieltä
7 % – En osaa sanoa
Missä seuraavista tilanteista otat puhelimen yleensä esiin? Valitse kaikki sopivat vaihtoehdot.
63 % – Julkisessa liikenteessä (bussissa, junassa, metrossa)
54 % – Sängyssä ennen nukahtamista
52 % – Aamupalalla
51 % – Ruokatauolla
47 % – Television katselun aikana
46 % – Työ-/opiskelupaikan tauolla
42 % – Vessassa
41 % – Sängyssä heti herättyäsi
37 % – Jonottaessa (esim. kaupassa tai odotushuoneessa)
5 % – En käytä puhelinta näissä tilanteissa
Onko sinulla ollut jonkinasteisia silmäoireita (esim. kuivuus, vuotaminen, punoitus, kirvely, väsymys, näön hämärtyminen) viimeisen 12 kuukauden aikana?
28 % – Kyllä, usein
49 % – Kyllä, satunnaisesti
23 % – Ei lainkaan
_____
Lähteet:
* CaptainCook Research. Digital behaviour and digital eye strain. Hoya, April 2017, Netherlands and USA.
** Boccardo L, Gurioli M, Grasso PA. Viewing distance and character size in the use of smartphones across the lifespan. PLoS One. 2023 Apr 12;18(4):e0282947. doi: 10.1371/journal.pone.0282947. PMID: 37043468; PMCID: PMC10096186.
Lisätietoa:
Riikka Torvela
Optometristi
Instru Optiikka Oy
044 755 5407
riikka.torvela@instru.fi
Elena Pallaskivi
Viestintäpäällikkö
Instru Optiikka Oy
040 7771445
viestinta@instru.fi
